Как правильно поднять иммунитет — пошаговое руководство

Ситуация с коронавирусом в мире еще раз доказала, насколько важно знать как поднять свой иммунитет не выходя из дома. Чем сильнее естественный барьер человека против вирусов, тем реже он заболевает или легче переносит болезнь.

Как работает иммунитет

Главная задача иммунной системы — поддерживать комфортное состояние всего организма на генетическом уровне. Для этого наш организм сам уничтожает чужеродные вирусы и бактерии. Клетки иммунной системы убивают не только проникнувшие извне организмы, но также и оперативно реагируют на внутренние процессы в теле. Например, борются со злокачественными новообразованиями.

Естественный иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Врожденная защита организма срабатывает очень быстро на микробы. Но при этом не запоминает «врага». Приобретенная иммунная система более долгий период изучает угрозу и действует сильнее. Она обладает генетической памятью, благодаря чему быстро дает отпор при повторном заражении таким же вирусом.

Цель вакцинации – ввести ослабленный или мертвый вирус в организм, чтобы иммунитет был готов быстро справиться с болезнью. Таким образом прививки создают генетическую память для защитной системы тела. Суть вакцинации в нашей статье.

Как поднять иммунитет в домашних условиях

Работа иммунной системы напрямую зависит от общего состояния организма. У здорового человека защитные клетки работают в эффективном режиме. Существует мнение, что витамины и минералы повышают иммунитет. Но это не совсем так. Пить витаминно-минеральные комплексы следует при дефицитах в организме. Для этого необходимо сдать анализы и обсудить их результаты с лечащим врачом. Если же принимать таблетки, не задумываясь, можно привести к гипервитаминозу. Например, чрезмерное употребление витамина С плохо влияет на работу почек. Поэтому никакие витаминно-минеральные комплексы не подготовят иммунитет к коронавирусу и другим опасным заболеваниям.

База для сильного иммунитета

Чем человек здоровее, тем легче его тело отдает отпор вредоносным бактериям и вирусам. Повысить иммунитет взрослому человеку можно, выполняя несколько важных правил:

1. Режим дня. На сон отводите не менее 7-9 часов. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Не зависимо рабочий день или выходной. Таким образом повысится качество сна и уже через неделю Вы почувствуете положительные изменения.
2. Занимайтесь спортом физкультурой. Не обязательно покупать абонемент в зал. Делайте зарядку с утра по 10-15 минут. Старайтесь больше двигаться в течение дня. Больше ходите пешком, в том числе по лестнице. Можете сначала только спускаться пешком по лестнице, а подниматься начинайте через неделю. Так организм легче воспримет постепенные нагрузки.
3. Не пренебрегайте отдыхом. У каждого организма есть ресурс, который нужно периодически восполнять. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если возьмете в привычку переключаться на разные виды деятельности. Например, после сидения перед монитором компьютера займетесь делом, требующим движения.
4. Начните процедуры закаливания. Они улучшают обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают телу поддерживать постоянную температуру независимо от внешней среды. Закаливаться нужно постепенно. Можно начать с умываний водой комнатной температуры, постепенно делая ее более холодной. Принимайте контрастный душ. Утром это позволит организму быстрее проснутся, а вечером снимет усталость и напряжение с мышц и поспособствует быстрому засыпанию. Если Вы за городом, хорошо помогает хождение босиком по росе и воздушные ванны.
5. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Пятничные посиделки до утра с друзьями здоровья не прибавляют, но и отменять их совсем не нужно. Старайтесь снизить количество алкоголя и сигарет и не забывать про пункт 1
6. Уменьшите количество потребляемого сахара, насколько это возможно. Сахар угнетает работу иммунной системы и является причиной нарушения обмена веществ. Отказ от сахара снизит риск заболеть сахарным диабетом и онкологическими заболеваниями. Ваш вес придет в норму, увеличится выносливость и работоспособность.

Продукты для быстрого повышения иммунитета

В интернете можно встретить много народных рецептов, как поднять иммунитет. Они основаны на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, а также обладают противовоспалительными свойствами.

Клюквенный морс — натуральный источник витаминов, чтобы его получить достаточно перетереть ягоды и добавить теплую воду. Смесь лучше не варить, чтобы сохранить все полезные свойства. Желательно взять свежую ягоду, а не замороженную. Достаточно пить не более одного стакана в день.

Смесь из имбиря, лимона и чеснока — простое домашнее средство. Она содержит много питательных элементов, которые поддерживают иммунитет. Корень имбиря нужно перетереть с несколькими головками чеснока и двумя целыми лимонами. Достаточно принимать в день несколько чайных ложек смеси. Нельзя есть более одной столовой ложки в сутки. Смесь не рекомендуется людям, у которых есть заболевания желудка. Если боитесь запаха чеснока, можно обойтись без него.

Поднять иммунитет за короткий срок возможно, но оптимально поддерживать его постоянно в форме. Правильное питание, подвижный образ жизни и регулярные закаливания помогут организму в борьбе с вирусами и бактериями.